Hubnutí v zimě aneb Nežeňte se do náruče sacharidů a cvičte doma

Zdravé hubnutí není otázkou ročního období. Ačkoli kombinace přibývající tmy, zimy a také únavy, kterou s sebou nese nedostatek světla a tepla, nás doslova nutí doplňovat chybějící energii přemírou sacharidů v podobě nejrůznějších pamlsků. Další přebytečnou energii získáváme popíjením oblíbeného svařeného vína a grogu. Jak tedy zhubnout, i když okolnosti jsou proti nám? Jaký jídelníček na hubnutí si vytvořit?

Stravujte se rozmanitě

Především se stravujte pětkrát denně. Snažte se jíst pravidelně, aby u vás nedocházelo k výkyvům hladiny krevního cukru. Dávejte pozor, aby vaše strava byla rozmanitá, bohatá na zejména na bílkoviny, nenasycené tuky, vlákninu a dostatek vitamínů. Potraviny bohaté na sacharidy konzumujte obezřetně. Vhodným složením stravy dokonce můžete předcházet nezřízené chuti na sladké.

Potraviny pro lepší náladu

Strava bohatá na omega 3-mastné kyseliny jako například ryby má antidepresivní efekt a zároveň pomáhá při hubnutí. Mléčné výrobky zejména jogurty, smetany, mléčné nápoje a sýry zase obsahují tryptofan. Ten umí náš organismus přeměnit na serotonin, látku, která velmi ovlivňuje naši dobrou náladu a jejíž nedostatek způsobuje právě touhu po nějaké slaďoučké kalorické bombě. Jako dobré zdroje tryptofanu slouží také kuřecí a krůtí maso, dále plody moře, sójové potraviny, oříšky, zejména lískové, mandle nebo vejce. Dopřávejte si proto co nejvíce těchto potravin a budete i v tom největším mrazu spokojenější.

Cvičit se dá i podle internetu

Nechcete-li opustit teplo pokoje, ale přesto byste si rádi trochu protáhli tělo, můžete si zacvičit online. Na internetu najdete velké množství videí, ve kterých vás zkušené fitness lektorky a lektoři provedou úskalími nejrůznějších druhů cvičení, ať už rehabilitačních, posilovacích či aerobních nebo relaxačních. Výhodou online cvičení je, že se do něj můžete pustit tehdy, kdy sami máte čas a v pohodlí svého domova. Nejste vázáni na dobu, kdy ve vašem fitness centru má zrovna hodinu naše lektorka. Zároveň si procvičíte partie, které chcete, nemusíme se řídit jejími příkazy. Takže chcete-li se zaměřit na cvičení na břicho nebo cvičení Pilates, můžete si vyhledat přímo videa s tímto tématem a s nimi se pořádně rozhýbat.