Jak mít štíhlé nohy snadno a rychle?

Velkým problémem pro ženy je redukce tuku v oblasti nohou, hýždí a boků. Často jsou to velká stehna nebo lýtka, celulitida nebo neforemné a nezpevněné končetiny obecně. Tímto problémem ale trpí samozřejmě i muži a je to dáno geneticky. Někomu se tuk ukládá v oblasti břicha a boků, jiní trpí na oblast stehen a lýtek. Ať je to jak chce, vždy existuje řešení, jak se nevzhledného a škodlivého množství tuku zbavit.

Strava a cvičení ruku v ruce

Nestačí vyjít ven, tam se doslova zhroutit přemírou cvičení a ve výsledku doufat a myslet si, jak jsme pro sebe udělali maximum a že teď budeme hubnout jako po másle. Realita je jiná. Podívejme se na to logicky. Má cenu cvičit a snažit se tuk spálit, když jej odpoledne a večer doplníme sladkými energetickými jídly nebo jídly, které obsahují mnoho tuku? Pozor! Mezi taková jídla patří i nápoje, jako jsou sladké limonády, minerálky a jiné!

Jako vždy tady platí nerovnost. Přijmu méně energie, než vydám, tedy jsem v mínusu. To znamená, že tělo má pak nejlepší podmínky pro redukci hmotnosti. Tento základ je nejlepší pro redukci hmotnosti, ale stále neřeší konkrétní problém, jako je například právě tuk v oblasti nohou, stehen či hýždí.

Prášky a gely nepomohou, chce to pohyb

Krásné nohy a hýždě, stačí si je několikrát denně mazat krémem a výsledky se projeví do několika dní? Tak snadné to opravdu není. Je třeba se zaměřit na konkrétní problémy a nejlépe pohybem. Cviky na stehna, cviky na lýtka a cviky na hýždě. Jenom tak se dočkáme vysněné postavy.

Jak začít? Zaměřme se na to, kde máme největší problém. Pokud jsou to velká stehna, vybereme si cvičení vhodná přímo pro redukci v této oblasti. Obecně lze ale shrnout, že se vyplatí zapojovat cviky na celé dolní končetiny, protože se zaměřují na oblast od hýždí až po lýtka a naše tělo pak tuk efektivněji spaluje, než se zaměřením na určitou oblast.

Vhodná cvičení

Kromě známého rotopedu, který je vhodný zapojovat hlavně v zimních měsících a v létě naopak nahradit rotoped jízdním kolem, jsou to oblíbené aktivity všeobecně známé. Efektivní je běh, který se na rizikové partie přímo specializuje. Vhodné je i plavání, kde po celou dobu cvičení nohy pracují. Poněkud menší vliv má pak aerobic nebo zumba, ale i tak je to lepší, než sedět u televize. 

Vhodné jsou inline brusle, turistika nebo chůze s holemi nordic walking. Aby mělo cvičení kvalitní výsledky, nezapomínejte se protáhnout a zahřát. Předejdete úrazu a poškození svalů. Důležitý je i pitný režim v průběhu aktivit a další faktory, jako dostatek spánku a odpočinku a pokud možno pravidelný denní režim.