Jojo efekt: Co znamená a jak s ním bojovat?

Co to vlastně je jojo efekt?

Kdybychom měli stručně a výstižně popsat podstatu jojo efektu, řekneme, že jde o opakující se proces, kdy u člověka dochází ke střídavému snižování a potom prudkému zvyšování váhy.

V jakých případech jojo efekt hrozí?

Pokud je vaším cílem zhubnout během krátké doby větší počet kilogramů, je velmi pravděpodobné, že vás tento efekt postihne. Nejspíše se vám stane, že hubnutí sice krátkodobě splní svůj účel, jenže když se vrátíte zpátky ke své obvyklé stravě, ztracené kilogramy získáte velmi rychle zpátky a nejspíše vám přibudou ještě nějaké navíc. Dodržujete-li rychlé diety, které slibují velký a okamžitý váhový úbytek, jde o nefyziologickou, tedy nepřirozenou ztrátu hmotnosti, která znamená velký zásah do vašeho organismu a metabolismu. Musíte proto počítat i s následky takového zásahu.

Na jakém principu efekt funguje?

Tělo a jeho buňky při dietě samozřejmě velmi rychle zjistí, že došlo ke snížení příjmu energie v potravě a musí se s touto ztrátou nějak vyrovnat. Dochází proto k odbourávání zásob, a to nejenom tuku, ale i svalové hmoty, protože tělo potřebuje při radikálním a nečekaném poklesu příjmu potraviny ihned odněkud načerpat chybějící energii.

Váš organismus si také zapamatuje, že hladověl, a o to více se snaží vytvářet si zásoby na horší časy, aby se podobná situace neopakovala. Když potom opět začnete jíst obvyklým způsobem jako před dietou, váš metabolismus se změní, což ovlivňuje i hladinu krevního cukru a inzulinu. Právě proto nám rychlé diety více škodí, než pomáhají. Hubnutí rychle není zdravé. Navíc v okamžiku, kdy při jojo efektu znovu přibíráte, neukládá se vám svalová hmota, nýbrž tuk.

Proti problémům bojujte změnou životního stylu

Kolísání váhy, ke kterému při jojo efektu dochází, ovlivňuje nejenom naši tělesnou schránku, ale v návaznosti na ni i psychiku. V extrémních příkladech potom mohou tyto nárazové změny vést i k poruchám příjmu potravy jako je například mentální anorexie či bulimie. Ty už vyžadují dlouhodobou lékařskou pomoc. Proto je pro zdravé hubnutí tak důležitá pravidelná strava bez výkyvů, ať už krátkodobých či dlouhodobých. Nejlepší zbraní proti jojo efektu a jeho škodlivému působení je hubnutí dlouhodobé, respektive změna vašeho životního stylu směrem k většímu důrazu na pravidelnost a konzumaci zdravých potravin.