Nepodceňujte jídelníček pro nárůst svalové hmoty

Nelekněte se přibírání

Především si dávejte pozor na pravidelnost. Stanovte si stravovací režim, který budete dodržovat. Jezte minimálně šestkrát denně včetně dopolední a odpolední svačiny i druhé večeře. Konzumujte potravu po malých dávkách, případně jezte i vícekrát, protože budete potřebovat doplnit energii po pravidelném tréninku v posilovně. 

Je dobré se na svém jídelníčku pro růst svalové hmoty také poradit se zkušeným odborníkem výživovým poradcem. Nezalekněte se také toho, že při stravě zaměřené na nárůst svalové hmoty budete přibírat na váze. Způsobuje to skutečnost, že ve svém těle odbouráváte tuk, ale naopak se vám zvětšuje svalstvo, které je těžší. S tím je zákonitě spojen i určitý váhový přírůstek.

Dostatek bílkovin i sacharidů

Dbejte především na správné složení stravy, aby vám nechyběla žádná z důležitých složek. 

Jak nabrat svalovou hmotu? Pro její nárůst je důležitý především dostatek bílkovin čili proteinů. Ty najdete především v mase. Proto zařazujte do jídelníčku pro nárůst svalové hmoty dostatek libového masa, zejména drůbežího, tedy kuřecího a krůtího, ale nezapomínejte ani na libové hovězí. S vepřovým buďte opatrní. Také si občas dopřejte výborné a velmi dietní maso králičí. Vaše svaly vám poděkují za dostatečný přísun bílkovin správným růstem. Nezapomínejte dodat tělu také dostatek sacharidů. Základem je snídaně bohatá na bílkoviny i sacharidy, porci bílkovin i sacharidů si dopřejte i k obědu.

Stravujte se správně i po tréninku

Svaly při posilování dostávají zabrat. Nesmíte proto podceňovat ani stravování po tréninku. Vydanou energii vašemu tělu doplní sacharidy. Naopak s proteiny chvíli počkejte. Řiďte se také tím, zda chcete získávat co největší objem svalů, nebo naopak svaly vyrýsovat, tedy dávat důraz na jejich tvar. Pokud vám jde o objem svalové hmoty, jezte více sacharidů, pokud naopak o jejich vyrýsování, dopřávejte si proteiny. 

Kulturisté často dodržují sacharidovou dietu, během které se v průběhu dní mění množství konzumovaných sacharidů. Důležité ale je, abyste tělu namáhaném při posilování dodali dostatek vyvážené potravy bohaté také na potřebné vitamíny a minerály. Pokud jídelníček při posilování podceníte, může docházet k tomu, že vaše tělo bude odebírat glykogen z vybudované svalové hmoty a vy budete zbytečně unavení a vysílení a můžete si dokonce způsobit zdravotní potíže.